Self Confidence (ආත්ම විශ්වාසය)

 

" ආත්ම විශ්වාසය යනු ජීවිතය නමැති ගෘහයේ අත්තිවාරම ට සමකල හැකිය. ලෝකය කෙරෙහි විශ්වාසය තබනවාට වඩා තමා කෙරෙහි විශ්වාසය තබා ගැනීමට අප පුරුදු විය යුතුය. "

 - සද්ගුරු  ශ්‍රී සත්‍ය සායි බාබා -

අපි සැමටම අපි ගැන සැක සිතෙන අවස්ථා තිබෙනවා. "ඔයාට ඒක කරන්න බෑ" කියලා කොඳුරන ඒ කරදරකාරී හඬ ඇදහිය නොහැකි තරම් බලවත් වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබට ඒ හඬ නිහඬ කර ඒ වෙනුවට ආත්ම විශ්වාසයේ ඝෝෂාවක් ගෙනාවොත් මොකද වෙන්නේ? ඒ තමයි ආත්ම විශ්වාසයේ බලය, ඒක අපි සැමටම වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒක අහංකාරය හෝ ඔබ අනෙක් හැමෝටම වඩා හොඳයි කියලා හිතන එක ගැන නෙවෙයි. සැබෑ ආත්ම විශ්වාසය කියන්නේ ඔබේම හැකියාවන් විශ්වාස කිරීම, ඔබේ වටිනාකම දැන ගැනීම සහ අභියෝගවලට සෘජුව මුහුණ දීමයි.  හොඳම දෙය තමයි ආත්ම විශ්වාසය  ඔබට ඉගෙනගෙන ශක්තිමත් කළ හැකි කුසලතාවක්.

ඉතින්, ඔබ "සාමාන්‍ය" හැඟීමෙන් "අතිවිශිෂ්ට" හැඟීමට යන්නේ කොහොමද? ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපාය මාර්ග කිහිපයක් Braintalks තුළින් අප විමසා බලමු:

1. ඔබේ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න: 

2. මහා ජයග්‍රහණයක් ලැබෙනකම් සැමරීමට බලාගෙන ඉන්න එපා. අතරමගදී ලැබෙන කුඩා ජයග්‍රහණ අගය කර පිළිගන්න. මේ කුඩා ජයග්‍රහණ ශක්තියක් ගොඩනඟන අතර ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට "ජයග්‍රහණ සටහන් පොතක්" තබා ගන්න සහ ඔබට දිරිගැන්වීමක් අවශ්‍ය වූ විට එය නැවත බලන්න.

2. ඍණාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න: අභ්‍යන්තර විචාරකයා කුරිරු විය හැකියි. එය නිහඬ කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ එය හඳුනා ගැනීමයි. ඍණාත්මක සිතුවිලි රිංගා එන බව ඔබ දුටු විට, ඒවායේ වලංගුභාවයට අභියෝග කරන්න. ඍණාත්මක සිතුවිලි වඩාත් ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී ඒවා බවට පරිවර්තනය කරන්න. "මම අසාර්ථක වෙන්න යනවා" වෙනුවට, "මම මගේ උපරිමය කරන්නම්, ඒ ඇති" උත්සාහ කරන්න. මෙවැනි ආකල්ප සිත තුළ ගොඩනගා ගන්න.

3. ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: අපි බොහෝ විට අපගේ දුර්වලතාවලට හසුවී, අප දක්ෂ විස්මිත දේවල් අමතක කරනු ලබයි. ඔබේ ශක්තීන් සහ කුසලතා හඳුනා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබ දැඩි උනන්දුවක් දක්වන්නේ කුමක් ගැනද? ඔබට ස්වභාවිකවම ලැබෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ හැකියාවන් ඔබට මතක් කර දෙන අතර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.

4. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට පියවර තබන්න: වර්ධනය සිදුවන්නේ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත ය. කුඩාවට පටන් ගන්න. සමහර විට එය ආගන්තුකයෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම හෝ රැකියා ස්ථානයේ ව්‍යාපෘතියක් සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම විය හැකියි. ඔබ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට ගොස් සාර්ථක වන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබේ විශ්වාසයේ අඩිතාලම ගොඩනඟා ගනු ඇත.

5. ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු වන්න: 

ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න! සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරයි. ඔවුන් වෙනුවෙන් ඔබටම පහර දෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගෙන ඉදිරියට යන්න. ඔබ මිතුරෙකුට ලබා දෙන ආකාරයටම ඔබටත් කරුණාව දක්වන්න.

6. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න: 

මෙය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, එය ඉතා වැදගත්. ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට ශාරීරිකව හොඳක් දැනෙන විට, ඔබට මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව හොඳක් දැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩියි.

7. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ  එක්වන්න: 

ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකියි. ඔබව විශ්වාස කරන සහය දක්වන සහ දිරිගන්වන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සොයන්න. ඔබේ ශක්තිය හීන කරන ඍණාත්මක හෝ විවේචනාත්මක පුද්ගලයින්ගේ ආශ්‍රය සීමා කරන්න.

8. සාර්ථකත්වය දෘශ්‍යමාන කරන්න: 

ඔබ සාර්ථක වන බව සිතන්න. එම ඉදිරිපත් කිරීම හෝ එම සම්මුඛ පරීක්ෂණය විශ්වාසයෙන් යුතුව සිදු කරන ආකාරය බලන්න. දෘශ්‍යකරණය ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකියි. ඔබ සාර්ථකත්වය දෘශ්‍යමාන කරන තරමට, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

9. ඔබ එය කරන තුරු (සමහර විට) මවාපාන්න: 

හරි, මෙය අව්‍යාජ වීම ගැන නෙවෙයි. සමහර විට, ඔබ නොසන්සුන් වූ විට පවා, විශ්වාසයෙන් ක්‍රියා කිරීම ඔබට වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. කෙළින් සිටගෙන, ඇස් දෙස බලා පැහැදිලිව කතා කරන්න. කාලයත් සමඟ, මෙම බාහිර විශ්වාසයේ සංදර්ශන සැබෑ විය හැකියි.

10. අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය උපකාර පතන්න: 

ඔබේ ජීවිතයට බලපාන අඩු ආත්ම විශ්වාසයකින් ඔබ පොරබදන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීමට පසුබට නොවන්න. සෘණාත්මක චින්තන රටා ජය ගැනීමට සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීමට චිකිත්සකයෙකුට ඔබට මෙවලම් සහ උපාය මාර්ග ලබා දිය හැකියි.

ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීම ගමනක් මිස ගමනාන්තයක් නෙවෙයි. ඒ සඳහා කාලය, වෑයම සහ නිරන්තර පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කරන විට, ඔබට හැකියාවන්ගෙන් යුත් ලෝකයක් විවෘත වේ. එබැවින්, කුඩාවට පටන් ගන්න, ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න, සහ ගමන වැළඳ ගන්න. ඔබට මෙය කළ හැකියි!

#Selfconfidence

#BrainTalks