ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම 8ක්

ආහාර, ව්‍යායාම සහ භාවනාව ඇතුළු ඇතැම් පුරුදු සමඟ ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. සෑම කෙනෙකුටම විටින් විට අමතක වන අවස්ථා තිබේ, විශේෂයෙන් ජීවිතය කාර්යබහුල වන විට.මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය සිදුවීමක් විය හැකි අතර, දුර්වල මතකයක් තිබීම කලකිරීමට හේතු විය හැක. 



විශේෂයෙන්ම ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි බරපතල ස්නායු රෝග තත්ත්වයන්හිදී මතකය නැතිවීමේදී  පුද්ගලයන්ගේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු පවා සිදුකර ගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආහාර හා ජීවන රටාව මතකයට ද විශාල බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.

ඔබේ මතකය ස්වභාවිකව වැඩි දියුණු කිරීමට සාක්ෂි පදනම් කරගත් ක්‍රම 8ක් අද අපි Brain Talks වලින් කතා කරමු. 


1.   01.    අඩුවෙන් එකතු කළ සීනි අනුභව කරන්න

වැඩිපුර සීනි එකතු කිරීම බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ සංජානන පරිහානිය ඇතුළු නිදන්ගත රෝග වලට හේතු වේ. විශේෂයෙන් සීනි සහිත ආහාර වේලක් දුර්වල මතකය හා මොළයේ පරිමාව අඩුවීමට හේතු විය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 4,000කට වඩා වැඩි පිරිසක් යොදාගෙන කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෝඩා වැනි සීනි අඩංගු පාන වර්ග වැඩිපුර ගන්නා අයගේ මොළයේ මුළු පරිමාව අඩු බවත්, සීනි අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයන් හා සසඳන විට ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල මතකයන් ඇති බවත්ය. සීනි අඩු කිරීම ඔබේ මතකයට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

 

2. මාළු තෙල් අතිරේකයක් උත්සාහ කරන්න

මාළු තෙල් eicosapentaenoic අම්ලය (EPA) සහ docosahexaenoic අම්ලය (DHA) අඩංගු වේ. මෙම මේද සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මාළු සහ මාළු තෙල් අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි, විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියන්ගේ.

 

3.භාවනාව සඳහා කාලය වෙන් කරන්න

භාවනා අභ්‍යාසයට ඔබේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ ආකාරවලින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එමගින් ලිහිල් හා සන්සුන් වන අතර, ආතතිය සහ වේදනාව අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට පවා උපකාරී වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සිහිකල්පනාව වැනි භාවනා ක්‍රමවල නිරත වූ තායිවාන විද්‍යාල සිසුන්ට භාවනාව ප්‍රගුණ නොකළ සිසුන්ට වඩා සැලකිය යුතු තරම් හොඳ අවකාශීය වැඩ මතකයක් ඇති බවයි. අවකාශීය වැඩ මතකය යනු අභ්‍යවකාශයේ ඇති වස්තූන්ගේ පිහිටීම් පිළිබඳ තොරතුරු ඔබේ මනසෙහි රඳවා තබා ගැනීමට සහ සැකසීමට ඇති හැකියාවයි.

 

4. මධ්‍යස්ථ බරක් පවත්වා ගන්න

සාමාන්‍ය ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය ඔබේ ශරීරය සහ මනස ඉහළම තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. තරබාරුකම සංජානන පරිහානිය සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් තහවුරු කර ඇත. තරබාරුකම ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයේ මතකය ආශ්‍රිත ජානවල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර එය මතකයට අහිතකර ලෙස බලපායි. තරබාරුකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට සහ දැවිල්ලට ද හේතු විය හැක. මේ දෙකම මොළයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. තවද තරබාරුකම ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය විනාශ කරන ප්‍රගතිශීලී රෝගයක් ලෙස එය හදුන්වයි.

 

5. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නිසි නින්දක් නොමැතිකම දුර්වල මතකයට හේතු වේ. කෙටි කාලීන මතකයන් ශක්තිමත් කර දිගුකාලීන මතකයන් බවට පරිවර්තනය වන ක්‍රියාවලියක් වන මතකය තහවුරු කිරීමේදී නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ නින්ද නොගියහොත් ඔබේ මතකයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් වයස අවුරුදු 10 ත් 14 ත් අතර ළමුන් 40 දෙනෙකුගේ නින්දේ බලපෑම සොයා බැලීය. එක් ළමුන් කණ්ඩායමක් සවස් කාලයේ මතක පරීක්ෂණ සඳහා පුහුණු කරන ලද අතර පසුව රාත්‍රී නින්දෙන් පසු පසුදා උදෑසන පරීක්ෂා කරන ලදී. අනෙක් කණ්ඩායම පුහුණුවීම් සහ පරීක්ෂණ අතර නින්දක් නොමැතිව එදිනම පුහුණු කර පරීක්ෂාවට ලක් කරන ලදී. පුහුණුව සහ පරීක්ෂණ අතර නිදාගත් කණ්ඩායම මතක පරීක්ෂණ වලදී 20% වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක විය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රාත්‍රී වැඩ මුරයේ සේවය කරන හෙදියන් වැඩි ගණිතමය වැරදි සිදු කර ඇති අතර ඔවුන්ගෙන් 68% ක් දිවා මුරයේ සේවය කරන හෙදියන් හා සසඳන විට මතක පරීක්ෂණ වලදී අඩු ලකුණු ලබා ගත් බවයි.

සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන්ට ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7ත් 9ත් අතර නින්දක් ලබා ගැනීම සුදුසු බවයි.

 

6. සිහිය පුරුදු කරන්න

සිහිකල්පනාව යනු ඔබ ඔබේ වර්තමාන තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන, ඔබේ වටපිටාව සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පවත්වා ගෙන යන මානසික තත්වයකි. සිහිකල්පනාව භාවනාවේදී භාවිතා වේ. නමුත් දෙකම එක හා සමාන නොවේ. භාවනාව වඩාත් විධිමත් පුහුණුවක් වන අතර, සිහිකල්පනාව යනු ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැකි මානසික පුරුද්දකි. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සිහිය ඵලදායී වන බවයි.

 

7. ව්‍යායාම

සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාම වැදගත් වේ. එය මොළයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දරුවන්ගේ සිට වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් දක්වා සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 19 සිට 93 දක්වා පුද්ගලයින් 144 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත මිනිත්තු 15 ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මතකය ඇතුළුව සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වූ බවයි.

බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්‍යායාම මගින් ස්නායු ආරක්‍ෂක ප්‍රෝටීන වල ස්‍රාවය වැඩි කරන අතර මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මග පාදන බවය. මැදියම් වයසේදී නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ජීවිතයේ පසුකාලීනව ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.


8. ඔබේ ආහාර වේලට කොකෝවා ටිකක් එකතු කරන්න

කොකෝවා රසවත් පමණක් නොව පෝෂ්‍යදායී ද වන අතර එය ෆ්ලේවනොයිඩ් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රබල මාත්‍රාවක් සපයයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ෆ්ලේවනොයිඩ් මොළයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන බවයි.

රුධිර වාහිනී සහ නියුරෝන වල වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ මතකයට සම්බන්ධ මොළයේ කොටස්වල රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට ඒවා උපකාර විය හැකි බවය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් 30 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කොකෝවා ෆ්ලේවනොයිඩ් නොමැතිව සුදු චොකලට් පරිභෝජනය කරන අයට සාපේක්ෂව කොකෝවා ෆ්ලේවනොයිඩ් මිලිග්‍රෑම් 720 ක් අඩංගු අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය කරන අයට  හොඳ මතකයක් ඇති බවයි. චොකලට් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කොකෝවා 70% හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් තෝරාගන්න. එය ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

 

මේ වගේම තවත් වැදගත් life tip එකකින්  නැවත හමුවෙමු.

_සුලාරි ගොඩකන්ද_